Здоровье. Деньги. Отношения.

Дыхательное упражнение от бессонницы

23 Окт 2016

Всем, кто имеет проблемы со сном, я хочу предложить очень простое, но в то же время эффективное расслабляющее дыхательное упражнение от бессонницы. Оно поможет вам не только быстро уснуть, но и справиться со страхами и другими невротическими состояниями. Особенно оно незаменимо в случаях, когда вы проснулись ночью и не можете уснуть, а утром надо идти на работу и нужно выспаться. А незаменимо оно по причине своей простоты и доступности.

Скажу сразу, я его уже применила на себе, когда в результате эмоциональных переживаний, страдала бессонницей. И получив прекрасные результаты, теперь смело и с удовольствием рекомендую всем в своем окружении, кто имеет такие же проблемы.

Эта практика, на самом деле, позволяет очень быстро засыпать. Но область применения этого дыхательного упражнения гораздо шире и  применять его можно и в стрессовых ситуациях, когда необходимо быстро успокоиться, а так же в случаях «панических атак». Желающим бросить курить, я тоже ее рекомендую.

Эта практика досталась нам от индийских йогов. Они широко используют ее для расслабления и входа в медитативное состояние.

Дыхательное упражнение  от бессонницы.

     Его еще называют «Дыхательное упражнение 4 – 7 — 8»

Дыхательное упражнение от бессонницы ночью

1. Вдохните носом на 4 счета, мысленно считая: 1 – 2 – 3 – 4.

2. Затем сделайте задержку дыхания на 7 счетов: 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7.

3. И после этого выдохните через рот на 8 счетов: 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8.

Это – один цикл расслабляющего дыхания.

Сделайте 4 или 8 таких циклов. Больше восьми циклов, за один раз, не рекомендуется.

Возможно, вы даже сами не заметите, на каком счете уснете. Считайте в своем темпе. Но при медленном темпе, эффективность данного упражнения будет гораздо  больше.

Если с первого раза у вас не будет эффекта, это не значит, что практика не работает. Это значит, что вам нужно продолжать практиковать и со временем вы увидите результат. Все дело в практике. Можно практиковать 2 раза в день по 8 циклов.

Что при этом происходит?

Дело в том, что когда мы концентрируем свое внимание  на дыхании и счете, наш беспокойный ум переключается и успокаивается. Уходят мысли, которые нам не дают заснуть. Происходит расслабление, замедляется сердечный ритм, уходит чувство тревоги. Растворяются зажимы, энергия течет свободно, и мы успокаиваемся.

Применяя это дыхательное упражнение от бессонницы, вы навсегда сможете избавиться от снотворных лекарственных препаратов. Этот инструмент у вас всегда с собой — практикуйте и можете поделиться результатами от этой практики в комментариях!

Спокойного вам сна!

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!


2 комментария

  1. Большое спасибо за упражнение! У меня бессонница дошла до такой степени, что без таблеток я уже никуда. Вечером засыпаю нормально, а проснусь среди ночи и все, больше не заснуть. И хоть на работу спешить не надо, начинаю нервничать, прислушиваться к себе, а на утро уже и паническая атака на подходе. Очень надеюсь, что это упражнение мне поможет.

    • admin:

      Ирина, благодарю за обратную связь! Действительно, бессонница выбивает из колеи и не дает возможности плодотворно использовать свои ресурсы в течении дня. Таблетки — это уже крайность: одно лечат, другое калечат. Дают много побочных действий. Надо находить более безопасные средства, типа дыхательных упражнений и др. Я тоже страдала бессонницей, перепробовала много чего. И вот то, что мне помогло — решила поделиться на страницах своего блога. Возможно, поможет не сразу, но все приходит с практикой.

Ваш отзыв