Здоровье. Деньги. Отношения.

Как быстро заснуть?

23 Окт 2016

Эта статья для тех, кто испытывает трудности с засыпанием, а так же, кому не хватает шести часов, что бы выспаться. И здесь я хочу поделиться секретами быстрого засыпания. Как быстро заснуть и выспаться? Как  улучшить качество своего сна и чем можно помочь себе, если бессонница все чаще преследует вас?

Ни для кого не секрет, что сон является жизненно необходимым для человека, для его полноценной жизни. И от этого напрямую зависит его здоровье и успешность в жизни. Но, несмотря на это, многие люди недостаточно уделяют внимания той обстановке и атмосфере, в которой им приходится спать. Поэтому процесс засыпания многим дается нелегко.

Как быстро заснуть ночью

Для чего нужен хороший сон, и чем он важен для человека?

Известно ли вам, что во время сна наш организм очищается, оздоравливается и восстанавливается? Засыпая, мы, как бы, помещаемся  в исцеляющую и омолаживающую энергетическую капсулу. В ней наш организм, наше тело, получают исцеление и омоложение. Ведь недаром многие заболевания лечат сном. И  если не создать необходимых условий для сна, то  организм не получит должного восстановительного и оздоравливающего эффекта, а значит, и в течение последующего  дня, будет чувствовать себя разбитым, неорганизованным, что обязательно скажется на его продуктивности в течение дня. Невыспавшись, многие люди начинают  тонизировать свой организм искусственно (кофе и др. энергетические напитки) для того, что бы хоть как то привести себя в тонус. А это уже насилие над своим организмом. И если бессонница будет сопровождать часто, то организм человека будет быстрее  изнашиваться, а значит быстрее стареть.

Тело моложе, а жизнь длиннее.

Что бы наладить сон, сделать его  полноценным, тело моложе, а жизнь длиннее, предлагаю вам следующие рекомендации.

За час до сна постарайтесь не смотреть новости, ужастики, не выяснять отношения, не заниматься  умственной работой.  Наш мозг устроен так,  что когда тело отдыхает, он в  шесть раз эффективнее обрабатывает именно ту информацию, которая поступила в него незадолго до сна, а именно за час перед сном. Имейте в виду, какую информацию вы получаете перед сном, с той ваше подсознание и будет работать всю ночь.  Поэтому, перед сном лучше всего слушать спокойную, приятную музыку, читать что-нибудь легкое, общаться с ребенком, медитировать.

Поможет расслабить мозг перед сном привычка составлять список дел и планов на завтра, а также прописывание возможных вариантов решения проблем. Эта привычка, безусловно, поможет вам освободиться от мыслей по поводу завтрашнего дня. И лежа в постели, вы уже не будете прокручивать все это в голове. А ведь именно такое прокручивание мыслей в голове, которые пытаются решить проблемы следующего дня, зачастую является причиной бессонницы.

Если же вам необходимо срочно решить какую-то проблему  или предстоящую задачу, то воспользуйтесь практикой «Сон – лучший советчик». Во сне ваш мозг, ваше подсознание помогут решить данную задачу самым наилучшим для вас способом.  И что самое интересное и приятное – без усилий с вашей стороны.

 Полная тишина, темнота и ароматы.

Для интерьера вашей спальни используйте теплые, успокаивающие тона, которые будут способствовать гармонизации вашего состояния перед сном.

Позаботьтесь о том, что бы в комнате, где вы спите, было  темно. Всевозможные лампочки, а так же осветительные приборы от техники, которые работают в спящем режиме, всю ночь будут распространять на вас  электромагнитные излучения, которые не будут способствовать полноценному сну.

Свет, падающий от уличных фонарей, так же будет раздражающе действовать на ваш мозг в течение сна, даже если вам кажется, что они вам не мешают. И это обязательно скажется на качестве вашего отдыха. Тоже относится к всевозможным звукам, которые могут прервать ваш сон. Поэтому, если в помещении, где вы спите, добиться хорошей звукоизоляции и полной темноты невозможно – приобретите маску и беруши (набор для сна).

Проветривание спальни перед сном очень важно. Еще лучше, если ваш сон  будет сопровождать микропроветривание, т.е. постоянное поступление свежего воздуха, например, через форточку или фрамугу.

Наполните вашу спальню ароматами. Доказано, что запахи эфирных масел лаванды, розы или кедра помогут быстро уснуть. Ароматические свечи, с расслабляющими запахами цитрусовых, так же помогут расслабиться и уснуть.

Непосредственно перед сном примите расслабляющую теплую ванну, в которую можно добавить несколько капель вышеуказанных эфирных масел. Поможет расслабиться и быстрее уснуть так же ножная ванна с добавлением тех же масел. Эфирные масла можно добавить в гель для душа, если будете принимать душ.

Перекус на ночь.

Вопреки сложившемуся мнению о запрете приема пищи после шести часов вечера, некоторые специалисты все же рекомендуют (если вас преследует чувство голода) не мучиться по этому поводу, а расслабиться и позволить себе съесть небольшую порцию еды с содержанием углеводов.

Некоторые исследования доказывают, что небольшой перекус на ночь пищей, содержащей углеводы, может поспособствовать хорошему сну. Например, незадолго до сна (если уж совсем невтерпеж), можно съесть немного каши или фрукты. Некоторые рекомендуют ограничиться стаканом кефира.

А вот плотный ужин с употреблением мяса не рекомендуется, так как во время сна наш организм  очищается от токсинов и продуктов распада. А если его напичкать на ночь тяжелой пищей, он будет заниматься не очищением и восстановлением, а перевариванием ужина и понятно, что выспаться здесь уже не удастся. Возможно, зачастую, именно по этой причине мы и не высыпаемся.

Физическая активность в течение дня.

Важно понимать: чем меньше вы тратите энергии в течение дня, тем большие проблемы возникают со сном и самим процессом засыпания.

Большая часть проблем с бессонницей как раз и возникает в результате этого. Чем меньше у вас  двигательной активности, тем хуже обстоят дела с засыпанием. Наш организм просто не успевает потратить всю энергию за день. Поэтому он отказывается спать. Помните, чем активнее физически вы будете днем, тем быстрее заснете вечером.

Так что ищите способ и время для физической активности днем. Пешая прогулка в течение пятнадцати минут перед сном, так же поможет вам быстрее уснуть.

Жесткий матрац и обнаженность.

Следующая рекомендация – это необходимость спать на жесткой поверхности. Ночью тело имеет способность вытягиваться. Костная система «отблагодарит» вас, если вы будете спать на жесткой поверхности. Особенно это важно для позвоночника. Хочется напомнить, что наше тело в ходе эволюции формировалось тысячелетиями. А в те времена не было ортопедических матрасов, и наше тело приспособлено к самовосстановлению именно тогда, когда мы спим на жесткой поверхности.

Если же вы предпочитаете пуховые подушки и перины, то вы выбираете комфорт, вместо восстановления, омоложения и долголетия. Подумайте, что важнее для вас и делайте свой  выбор.

Следующий совет — спите обнаженными. Ведь любая одежда, пусть даже самая комфортная, во время сна нарушает циркуляцию крови, тем самым замедляет процессы восстановления. Дайте возможность телу «дышать» всей своей поверхностью.

Постарайтесь засыпать до двадцати трех часов и просыпаться утром в шесть часов. Все дело в том, что каждый час до полуночи, дает в два раза больший эффект, в плане отдыха и набора энергии. То есть, если вы укладываетесь спать в десять часов вечера и встанете в четыре часа утром, то выспитесь вы всего за шесть часов. А  по эффективности это будет равно восьмичасовому сну, как если бы вы легли в полночь и встали в восемь часов утром. Так уж устроена наша физиологическая система организма в соответствии с биологическими ритмами.

Для быстрого засыпания многие с успехом применяют специальную технику дыхания. Она же поможет быстро заснуть, тем, кто проснулся ночью и не может уснуть.

Дневной короткий сон.

В случае если вы ночью не смогли отдохнуть полноценно и набраться сил, или не выспались, то используйте практику короткого сна, которой  пользуются люди творческие: выкроите в течение дня  15-30 минут и используйте их на короткий сон. Почему так мало? Да потому что во-первых — за это время вы успеваете отдохнуть, а во-вторых – этого времени недостаточно, что бы погрузиться в состояние глубокого сна. После такой короткой передышки вы почувствуете себя бодрее, и это поможет вам плодотворнее прожить остаток дня.

Теперь вы знаете, как быстро заснуть и выспаться, не применяя снотворных таблеток. Выберите то, что подходит именно вам.

Все индивидуально. Кому-то подходит одно, другим — другое. Пробуйте, внедряйте, ведь чем быстрее вы будете засыпать, чем качественнее будет ваш сон, тем больше у вас будет сил на следующий день для того, что бы плодотворнее его прожить.

А как вы справляетесь с бессонницей? Поделитесь своими секретами.

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!


Ваш отзыв